Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 6月21日 08時27分

Meu treino preferido #TreinodeGluteos 🍑🍑
Look @trincks (cupom de desconto: VIVI10) . Série ⬇️
- abdução no Cross - 4 x 20 repetições conduzindo o peso e segurando 2 segundos em cima;
- Extensão de quadril com apoio do banco (usei banco inclinado, para segurar na postura ficou melhor) 4 x máximas repetições;
- Extensão de quadril no Cross em pé - curtinho 4 x 30;
- Sumo descendo mais o tronco e segurando bem toda a força no glúteo . Fiz 5 x 25;
- Stiff unilateral 8 x 10;
- Stiff com pés abduzidos 8 x 10;
- Panturrilha na máquina 10 x 20;
.
Saí fui direto para o cardio 20 minutos na escada.

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