フリスティナ・ストゥイのインスタグラム(kristina_stuy) - 6月13日 21時40分

Ще декілька вправ, як легко привести сідниці і ноги в тонус.

Перші три вправи з резинками рекомендую робити навіть перед пробіжкою, для того, щоб активувати сідниці.

Часто під час бігу сильно навантажуються ноги, но сідниці ви відчуваєте мінімально? Від цих вправ м’язи сідниць прокинуться і включаться в роботу. Активні сідниці дуже важливий ланцюжок під час бігу, як і стопа і тд. Чому? Бо вони виконуються функцію стабілізуючу і тримають наш корпус у вертикальному положенні.

🍑 мінібенд над колінами, у напіприсяді з рівною спиною, стопи притиснуті до землі, виконуємо відведення коліна в сторону. На кожну ногу по 30/40 сек

🍑 мінібенд на голені, у наприсяді з рівною спиною, робимо кроки в сторону, при цьому резина постійно в натягнутому стані. 30/40 сек

🍑 вихідне положення, як у попередній вправі, тільки тепер рухаємось по діагоналі вперед і назад по 6 кроків 30/40 сек

🍑 резинка на голені, можна з опорою спереду. На мягких колінах, розвертаємо стопу і відводимо її по діагоналі в сторону + стопу відводимо чітко назад. Спарена вправа, кожну виконуємо по 30/40 сек на кожну ногу.
❗️Рекомандую робити цю вправу біля опори спереду, так як вона не дозволить вам поламати вихідне положення корпуса.

🍑 випад, тут все просто😉
❗️ обов’язково знайду час і зніму відео про те, як правильно робити випади і з чого почати. Трішки терпіння❤️

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する