Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 2月7日 03時41分

SALVA ESSE TREINO DE GLÚTEOS LOCALIZADOS + multiarticular (posterior e glúteos). ✅👀
➡️ Elástico de tensão BRABA @steelfit_brasil @steelfitusa CUPOM VIVI10

➡️ Botinha vermelha deusa 🤤 @boottrainingbrasil cupom VIVI10.
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- Como treinei sozinha, procurei fazer em média 4 séries por exercício sendo:
➡️ coice com elástico 10+ 10 abduções + falha no coice 4 x;
➡️ agachamento afundo com a barra 4 x 20 + Sissy falha;
➡️ stiff + sumo 4 x 10 + 10 + agachamento com peso corporal falha;
➡️ cadeira abdutora com tronco inclinado - 4 x 25 com descanso de 10 segundos;
➡️ cadeira abdutora sentada 4 x drop falha por placa;
➡️ mesa flexora - unilateral 20 + 20.
Do meio pra cima 20 + 20 completas ;
Aumenta o peso 10 completas + 10 do meio pra cima + reduz o peso e falha unilateral 20 + 20;
Falha por placa até zerar;
➡️ mesa flexora 4 x 20 já estava morta 😅;

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