ダリヤ・クリシナさんのインスタグラム写真 - (ダリヤ・クリシナInstagram)「I want to share some “useful tips” with you 😉 ⠀ Today I’m talking about food 🥩 ⠀ For those who want to have a beautiful cut and stay in shape: • For breakfast, make yourself an omelet 🥚 from egg whites with oatmeal For lunch or dinner: • turkey or chicken breast with rice 🍚 • lean veal 🥩 with boiled potatoes 🥔 • if you prefer soup 🍲 or salad 🥗 before training, then you need to eat at least an hour before training so that the food has time to be digested • To gain muscle mass: 20-40 minutes before training, you can eat one large fruit such as apple 🍏 , pear🍐 , strawberry🍓 or 100-150 gr. cottage cheese, protein shake or a cup of strong coffee ☕️ ⠀ This week I will make a quiz in IG Stories. I'm waiting for questions from you about food and nutrition 👌🏼 Stay healthy 😉 ⠀ Рубрика «делюсь советами» 😉 ⠀ Сегодня о еде 🥩 Для тех, кто хочет иметь красивый мышечный контур: •На завтрак готовьте себе омлет 🥚 из белковых яиц с овсянкой На обед или ужин: •индейку или куриную грудку с кусочками хлеба из твёрдых сортов и риса 🍚 •нежирную телятину 🥩 с вареным картофелем 🥔 •если перед тренировкой вы предпочитаете суп 🍲 или салат 🥗 , то кушать нужно как минимум за час до тренировки, чтобы пища успела переварится •Для набора мышечной массы за 20-40 минут до тренировки можно съесть один крупный фрукт, такой как яблоко🍏 , груша, клубника 🍓 или 100-150 гр. творога, белкового коктейля или чашечку крепкого кофе ☕️ ⠀ На этой неделе в сторис сделаю опрос, жду от вас вопросов по питанию 👌🏼 Будьте здоровыми и красивыми 😉 #aboutfood #behealthy #daryaklishina」12月9日 0時04分