西澤絵理のインスタグラム(eriyogacat) - 10月22日 13時18分

.
逆転のポーズをご紹介します🧘‍♀️💓
【ハラーサナ/鋤のポーズ】

最初は怖かったり難しく感じるポーズですが、
できるようになるととっても気持ちの良い逆転のポーズです☺️

①まず仰向けになって、両足を天井に持ち上げます
②首に異常がなければ、両手で腰をサポートしながら、
　腰も床からもちあげてみます
　(勢いはつけずゆっくり行ってみてください)
③怖い場合は腰をおろします
④大丈夫そうであれば、つま先を頭の向こう側へ
⑤つま先が床について安定していたら
　両手を腰から離してみます
⑥両手の指を組んで床を押します
　(安定しない場合は再度両手で腰を支えます)
⑦深い呼吸を10回くらいする
⑧両手で腰を支えながらゆっくり仰向けに戻ります

〜効果〜
・首の後ろをストレッチ
・頭の中がクリアになる
・下垂した内臓の位置を調整する
・むくみ改善
・集中力UP,内観しやすい
・自律神経のバランスを調える

※首を痛めている方はこのポーズはやらないでください。
体格によって、このポーズがとてもやりにくい方、
簡単にできる方もいます。
勢いはつけずにゆっくり行うようにしてください🐢🌿

#ハラーサナ #鋤のポーズ #自律神経を整える #深呼吸 #ヨガ

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する