アリーナ・ログビネンコさんのインスタグラム写真 - (アリーナ・ログビネンコInstagram)「Пост о вечном: о жирах!!! Оставшись наедине с собой на карантине, я искала для себя новые вкусы, углубившись с руками и ногами в питание. Хочу с вами поделиться своей находкой. Многие так боятся жиров, и я уверена, что большая часть людей их просто не доедает (я была в том числе). А достаточное наличие жиров очень важно!!! Это образование вит. D, жёлчи, стероидных гормонов и не только. Существуют насыщенные жиры (животные, из молочных продуктов, желтки, масло какао, пальмовое масло, кокосовый жир) и ненасыщенные (растительные, омега 3, омега 6, омега 9). Так вот с насыщенными проблем, думаю, ни у кого нет. Но их в рационе от общего количества потребляемого жира должно быть примерно 20%. А ненасыщенного - 80%. Семена, орехи богаты ненасыщенными жирами. Но, когда слышишь слово "мак", то ассоциация с булочкой 😊 кунжут тоже недалеко ушёл от кондитерских изделий🥨, ну а лён - это скорее всего история (от которой нужно срочно избавляться!!!) с утра натощак, что приносит мало удовольствия, сама пробовала такое😒 А эти семена идеальный кладязь ненасыщенного жира, не считая ещё огромного количества микронутриентов. Но, из-за толстой оболочки, если только их хорошенько не разжевать, они не усваиваются. Поэтому перемалывайте мак, кунжут и лён, и добавляйте этот микс куда душе вашей угодно: салат, омлет, каши, творог, десерт. Несколько чайных ложек в день и организм скажет вам спасибо!!! Балуйте себя😉 #food #nutrition #bestrong #healthyfood #healthylifestyle」7月24日 20時53分