グレース＝カンクラオのインスタグラム(gracekanklao) - 6月25日 14時06分

🍑💪🏻💕 หลายคนถามมาว่าออกกำลังกายให้ได้ผลในแบบของเกรซ ทำยังไง เริ่มจากอะไร? ... อย่างแรกนะคะ เราควรรู้จักกล้ามเนื้อของเราก่อนค่ะ ใครที่รู้สึกว่า อ่ะ! อยากจะจริงจังกับการออกกำลังกายหรือเล่นเวท จะดีกว่าถ้าศึกษาเรื่องกล้ามเนื้อไว้สักหน่อยค่ะ เราจะได้ใช้มันได้ถูก จะได้นึกภาพออกและโฟกัสได้ถูก เวลาที่เล่นจริงๆ เช่นกล้ามเนื้อส่วนหน้าท้อง, ก้นนั้น ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อชิ้นไหนอยู่ตรงไหนยังไงบ้าง จะได้รู้ว่าเราควรเล่นท่าไหน องศาไหน แล้วได้อะไร เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เพราะแต่ละคนมีพื้นฐานสรีระมาไม่เท่ากัน จะได้เล่นถูกจุดที่อยากจะลดหรือเพิ่ม รวมทั้งยังลดปัญหาการบาดเจ็บจากการเล่น สำหรับคนที่ยัง control ได้ไม่ดี เช่น เวลาเล่นกล้ามท้อง sit up แต่ทำไม ปวดหลังล่าง นั่นแปลว่าเราโฟกัสไม่ถูกจุด มีการแชร์น้ำหนักไปที่ส่วนอื่น ( หรือบางครั้งหากร่างกายไม่ไหวก็จะใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นช่วยงัดมันขึ้นมาแทน ) รวมไปถึงการ squat เพื่อเล่นก้นแต่น้ำหนัก 70% ไปอยู่ที่หน้าขาแทน ต้องดูมุม องศาดีๆ แทบทุกท่าอาจจะมีการแชร์น้ำหนักไปที่ส่วนอื่นเป็นเรื่องปกติค่ะ แต่เราต้องโฟกัสให้ถูกจุด เล่นส่วนไหนต้องรู้สึกส่วนนั้นมากที่สุด เพื่อผลลัพธ์ที่เราต้องการค่ะ สู้ๆนะค้าทุกคน ร้าก @adidasthailand #adidaswomen #KanklaoWorkouts

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する

• forcejun