メリティナ・スタニウタさんのインスタグラム写真 - (メリティナ・スタニウタInstagram)「ДВОЙНЫЕ ПРЫЖКИ ⠀ Меня часто спрашивали на сборах и мастер классах , в чем секрет высоких и красивых прыжков белорусской сборной ⁉️ ⠀ Секрета нет - если хочешь запрыгать- больше прыгай. Как и крутить - удаляй больше времени поворотам . Хочешь зашпагат - растягивайся интенсивнее . ⠀ Мы прыгали 4 раза в тренировку : на хореографии ; на разминке ,где распрыжке уделяется много времени ; распрыгивались и перед второй тренировкой; и на офп в конце , когда выполняли комплексы двойных прыжков . ⠀ Поездив по сборам и мк удивилась, что многие взрослые гимнастки по всему миру не умеют прыгать двойные или сдаются после 40 - 50 прыжков ... Помню , как где-то дала задание " 100 двойных подряд и закончим тренировку " . Реакция была 😯😮😲😳🥺 ⠀ В сборной РБ уже юниоров должны были прыгать 1️⃣0️⃣0️⃣ двойных подряд с прямыми ногами без паузы и зацепок. ⠀ Для чего нужно уметь прыгать их ? ⠀ 🐐 Развивает выносливость 🐐 Координацию 🐐 развивает толчок 🐐 Вариант похудеть быстро ⠀ Учить прыгать двойные нужно с детства постепенно увеличивая их количество . Тут важно скоординировать быстрое вращение скакалки и момент полёта. ⠀ Хороший и эффективный вариант научить ребёнка с нуля - поставить на низкую скамейку и попросить прыгнуть с неё на пол дважды провернув скакалку . Так фаза прыжка увеличивается и геимнастка успевает прокрутить предмет . ⠀ Так что если ты гимнастка , которая сейчас все это читает и понимает , что не умеет много прыгать двойных - самое время научиться. Для этого не нужен зал - просто высокий потолок дома ( или двор/балкон ) и скакалка . ⠀ ☝️ СОВЕТ : обуйте кроссовки , чтобы поберечь суставы , так как пол жёсткий. А также , кто хочет похудеть - надевайте болоневый костюм или несколько слоев одежды - результат прыжковой тренировки сразу отразится на весах ⚖ ⠀ Вот такой #полезныйгимнастпост сегодня для вас . Рада буду ответить на вопросы в комментариях 🧡 или узнать , полезнн ли вам он или нет .」5月21日 0時38分