エミ・レナータのインスタグラム(emi_renata) - 3月14日 19時12分

毎日暗いニュースばかりで、心も身体も疲れてしまいますよね。そんなストレスを少しでも和らげて気持ちを落ち着かせるのに瞑想がおすすめです。瞑想はネガティブな気持ち引っ張られないように心をコントロールする効果もあります。
わたしは数年前から実践しているのですが、集中力も高まりますし、感情のコントロールもうまくできるようになり生活しやすくなりました。1日15分くらいするのがおすすめですが、はじめは2.3分でもいいと思います。
わたしが実践している瞑想の方法を紹介しますので、ぜひやってみてください。
朝起きてすぐに(携帯もテレビもつける前に)、背筋を伸ばし足を組んで静かに座ります。
目を閉じてお腹のあたりを意識しながら、ゆっくりと呼吸をします。日々のいろんなことを頭からなくして、自分の体がなにを感じているか集中してみてください。
はじめは難しいかもしれませんが、続けていくうちに感覚を掴んで自分の変化にも気付くようになると思います。少しでも気持ちが楽になりますように✨
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Mind and Body connection ✨ My technic to stay present, in the moment and calm. In difficult times like this we need to learn how to control our minds and not let the negative thoughts take over.
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It’s normal to feel sad, stressed, confused and and extreme anxious during this outbreak...So I want to share with you all, something that have been helping me to cope with everything!
I’ve practiced meditation, for a few years now - if practiced with discipline daily, meditation can increase the quality of life by making us happier, less stressed, more focused and more awake. •
Ideally we should meditate for at least 15 minutes a day, but if you find that’s too difficult, you can begin with 10, 5 or even 2 minutes and gradually increase.
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•Sit quietly and peacefully with your back erect (but not too stiff), and legs crossed. •Close your eyes, place your attention at the abdomen and breathe normally. (You’ll become aware of certain sensations as you breathe in and out).
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Make sure that your mind is present and aware from the beginning of all sensations, through the middle and to the very end. With this technique we seek a deep, a clear, precise awareness of the mind and body 🙏🏼 #vipassana #meditation #emirenata #mindfullness #mindbodyandsoul #nutureyourself #wellnesstips

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