メリティナ・スタニウタさんのインスタグラム写真 - (メリティナ・スタニウタInstagram)「РАСТЯЖКА 🤸‍♀️ ⠀#полезныйгимнастпост Прочитала я все ваши пожелания и многие очень просили рассказать , как растянуться. Про растяжку можно писать бесконечно , но я попробую объяснить основные моменты . Плюс я разделю этот пост на 2 . Сейчас про ноги - через неделю про спину . ⠀ 🔵 Прежде всего растягиваться нужно правильно ! В любом положении , на любом количестве стульев . 2 бедра , 2 плеча - это правило ! За маленькими гимнастками нужно следить очень внимательно, так как дети бояться боли ( да и взрослые) , поэтому выкручиваются часто. И если тренер не уследит и не поправит - вся неправильная растяжка потом помешает выполнять элементы . ⠀ 🔵 Одинаково уделять обеим ногам время ! Или на левую можно даже и подольше посидеть на шпагате , так как всю тренировку мы в основном работаем на " свою " правую ногу , а другая сторона не задействована. И снова будут перекос и травмы . ⠀ 🔵 Какой самый эффективный способ? Их совокупность ! Да , вначале хотя бы с пола ребёнку сесть правильно , потом с 1 стула , потом в провисе между двух . Когда сидим с одного стула обязательно убираем руки вверх или назад за колено ( почти в прогиб ) , когда с двух - на задний стул , если задняя нога лежит на бедре . Замечаю часто на сборах и мастер классах , что у многих хромает поднятие заднего бедра ( что очень важно для формы прыжков , и необходимо для поворотов и равновесия в кольцо/захват или планше . Не встанете на ногу /на ось , если нога будет тянуть вниз . Нога должна подниматься сама ! ), поэтому советую дополнительно класть заднее бедро на стул , а переднюю оставляем на полу и сидим с руками на стуле ( почти прогиб) или , если болит спина - подключаем напарницу , которая будет держать ваши руки вверху . Не забываем о способе , когда тренер тянет детей с колена или в поперечный со скамейки . Но это тренер должен делать , а не дома мамы! Тут очень нужно чувствовать этот квадрат ( 2 пока, 2 бедра) или линию и положение суставов в поперечном . ⠀ 🔵 Часто не позволяют , особенно в детстве , сесть на шпагат мышцы под коленями . Их болюче , но легко растянуть . Как вариант :сидя на полу упереться сокращенными стопами в стенку и наклониться вперёд. ЛИСТАЙ ДЛЯ ПРОДОЛЖЕНИЯ ➡️」1月25日 23時09分