Alenaのインスタグラム(anyuta_rai) - 9月20日 19時06分

Три подхода по пять Селфи? Девочки, заполучить сочные, красивые, выпуклые ягодицы за неделю или месяц не получится? Как нам обещают заманчивые плакаты в фитнес-центрах (сегодня увидела один). Настраиваетесь на долгий и не такой уж сладкий путь!
Хотя, есть конечно и быстрый способ – пластическая хирургия или что-то типа высасывания жира из задницы, подтяжки/ху*жки и прочее, но девчат, это все утопия, это не красиво, это дорого, это временно. Эти жалкие пародии на Кардашьян - это просто обнять и плакать? Хотя некоторых инста-кис и такой расклад вполне устраивает))
Сегодня напишу ещё одно базовое упражнение для зала (на заднюю часть бедра, ягодицы и ноги) - жим ногами.
Упражнение выполняется лёжа и хорошо помогает снимать нагрузку со спины, поясницы и позвоночника.
* Поставьте ноги на платформу таким образом, чтобы ступни находились в верхней ее части и были расположены на уровне ширины плеч или чуть шире;
* Снимите вес с опоры и начинайте опускать платформу, сгибая ноги в коленях;
* Старайтесь опустить платформу до такого уровня, при котором ваши ноги будут согнуты ниже угла 45 градусов.
Если вы хотите усилить работу бедер и ягодиц, необходимо поставить ноги выше середины платформы. Число повторений порядка 15-20 раз в несколько подходов. Вес выбирается индивидуально. #raibeauty #gymtime

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する