Alenaのインスタグラム(anyuta_rai) - 9月16日 18時23分

Кто на тренировку сегодня, поднимите руку? ?? я только закончила и иду плавать, поэтому вид у меня так себе?? Справляйтесь с осенней депрессией в зале и приводите тело, разум и душу в гармонию?а я расскажу парочку моих любимых базовых упражнений на попу? которые можно делать и дома!
Приседания - чтобы добиться максимального воздействия на ягодичные мышцы, выполнение должно быть обязательно правильным. Им нужно уделять 15-20 минут в день и 4 таких дня в неделю для видимого результата! Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Приседы делаются глубоко, попу максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения. Делайте 4-5 подходов по 15 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или штангу.

Второе упражнение - выпады. Их вариантов очень много. Начнём с самого простого) Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Спину слегка прогните в пояснице, колени чуть согните. Сделайте широкий шаг вперед, удерживая туловище в ровном положении, при этом центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядьте на переднюю ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено – на уровне стопы. Поднимитесь из приседа и отшагните назад передней ногой в исходное положение. Повторите на другую ногу.
Желательно выполнять такое упражнение в три-четыре подхода хотя бы по 15-20 раз на обе ноги. Новичкам рекомендую делать пока без веса. Я приседаю с гантелями по 10кг в каждой руке.
Надеюсь я понятно объясняю и кто-то дочитал до конца??? ещё хотите упражнений? #gymtime #motivation #raibeauty

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する