Rachel Apollonioのインスタグラム(rachelapollonio) - 11月21日 21時51分

SABIA QUE 90% dos treinos da Rachel é só com peso do corpo, sem carga e sem aparelhos ? 😱

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Treino pra fazer em Qualquer lugar 🔥

Bloco : 1️⃣

1️⃣ Abdução de quadril 3 apoios 3x8 cada lado
2️⃣ Abdução de quadril 3x 10/10 direta/ esquerda

Bloco 2️⃣

3️⃣ Paralela 3x10
4️⃣ Touch 3x10/10 direita / esquerda

Bloco 3️⃣

5️⃣ Remador apoiado 3x30
6️⃣ Extensão + Abdução de quadril 3x8/8 direita/ esquerda

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• Rachel Apollonio