長谷川朋美さんのインスタグラム写真 - (長谷川朋美Instagram)「自分自身が常に整って心が穏やかであれれば、自分や人に優しくなれます。それは、今よりほんのちょっと余裕を持つことからはじまります。今日はインナーピースのために私がルーティンにしていることを5つ紹介します🧘‍♀️ ・ ①瞑想毎日寝る前と、日中にも時間がある時は 10分程度の瞑想をしています。呼吸を丁寧にしながら（特に吐く呼吸）体の力をリリースしていきます。瞑想によって体と脳のパフォーマンスが格段に上がるのを実感しています。元々瞑想は苦手でしたが、誘導瞑想が入りやすかったです。・ ②ジャーナリング書く瞑想とも呼ばれるジャーナリング。今心の中や頭の中にあることを全て紙の上に書いていきます。それだけでもスッキリしますが、書いたものを眺めることによって自分自身を客観的に捉えられることができものごとを冷静に判断できるようになります。思考や感情の整理ができるので毎日しています。・ ③ヨガヨガは肉体を通した自分自身との対話です。自分のことをよくわかるようになります。また、体のパーツひとつずつに丁寧に意識を向けながら行うヨガは、心と体のつながりを強化してくれます。じっとしている瞑想が苦手な方は、ヨガやダンス、スポーツなど無心になれる動的瞑想はオススメですよ。・ ④マインドフルネス今この瞬間を最大限に味わおうとすること。五感を研ぎ澄まし、日々の出来事や見るもの・聴く音などに意識的になると、全ての瞬間に感動を覚え、毎日が輝き出します！全てのものに愛や感謝を見出せるようになり人生そのものが変化するでしょう。・ ⑤セルフリトリート®️ 自分自身で行うリトリートのこと。 @self_retreat 体、マインド、時間、人間関係、住まい、スピリットの6つのパートで行う自分自身の片付けメソッドです。本当に大切なものを明確にして、自分の心地よさを優先し常に自分を満たすことによって余裕が生まれます。すると人にも社会にも思いやりを持てるエシカルな生き方ができるようになります。・いかがでしたか？ここで紹介したことを実践していくと自分の心と体と丁寧に向き合うことができ、自分を大切にできているという感覚が増し自己肯定感が上がります。すると今よりもっと自分のことが好きになれますよ♡ #インナーピース #innerpeace #瞑想 #ヨガ #ジャーナリング #セルフリトリート #マインドフルネス #meditation #yoga #journaling #mindfulness #selfretreat #セルフラブ #selflove」5月18日 7時42分