アンミカさんのインスタグラム写真 - (アンミカInstagram)「MBS【日曜日の初耳学】の［初耳トレンディ］にて、せっかくのトレーニングが台無しになる“逆効果トレーニング”を、イシハラクリニック副院長・石原新菜先生にご紹介して頂きましたよ☺️ 40歳以上で運動不足、血圧が高めの人が注意したい逆効果習慣は ⇩⇩⇩ ①寝起きすぐ飲むグリーンスムージーは体を冷やすので、飲むならトレーニング後に！体を温めるには、根菜やりんご🍎を使ったスムージーが◎ 私は朝は白湯を飲んでいます。 ②運動は朝起きてから１時間ほど経ってからがオススメ。起きてすぐは、心筋梗塞などのリスクが！ ③食後2時間程度が運動にはベストなタイミング！ ④疲労回復にベストな飲み物はみそ汁。たんぱく質、ビタミン、ミネラルを含むため、水分補給・栄養補給におすすめ。 ⑤運動直後、汗をかいた後の熱いお風呂は逆効果。熱いお風呂は筋肉の疲労物質が流れなくなる。疲れをとるなら、全身浴は30分以上あけてから。 ⑥一日一万歩、ダラダラ歩きは体力アップへの効果薄お勧めはインターバル速歩！早歩き3分+ゆっくり3分　1日3セット　18分目安リズムは、「もしもしかめよ」の歌のリズムで歩く。一日1万歩歩くより下半身の筋肉がUP！ポイント * 肘を後ろに引き、大きな歩幅でかかとから足を出す実践してみます☺️✊⤴️ Tシャツ　　　　　@akrisofficial ベスト・パンツ　　@zara イヤリング　　　　@abiste_ official スニーカー @fila_japan_official」8月11日 14時19分