Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 3月8日 09時03分

UMA BRABA TREINA ASSIM 🔥 JÁ SALVA AÍ ESSA SÉRIE COMPLETA ⬇️ @_leonidasmartins
Look SEMPRE💎 @_diamond_fit 💎🇧🇷
Look💎 @diamondfitusa 🇺🇸

SÉRIE ⬇️:
➡️ Leg 45 - 30 rep aquecimento + 30 rep devagar + aumenta o peso + 30 repetições + aumenta bem o peso faz 20 repetições depois segura na posição sem tirar a perna do lugar e tira da inércia até a falha - repeti a última série 2 x pq tirei o pé do lugar 😅;
➡️ Leg 90 4 X FALHA PESADO + levanta e vai direto para o HACK conjugando com 20
Repetições com peso leve (botei 40 de cada lado) parando 1 segundo lá embaixo para tirar da inércia - no final das 20 repetições em 90 graus bombeia curtinho até a falha;
➡️ Cadeira extensora 50 repetições pesado + falha no smith com agachamento frontal - fiz 5 x;
➡️ Stiff , sumo e cadeira abdutora para trabalhar diariamente no meu caso - gota;
➡️ Uma hora de cardio na esteira velocidade começando em 7 até 9;

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