Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 9月21日 08時56分

SHAPE TANQUE DE GUERRA 🔥 JÁ SALVA ESSE TREINO COMPLETO DE QUADRÍCEPS @_leonidasmartins E ESMAGA NA RAÇA CMG 🔥🔥🔥🔥
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Série :
🍗 leg 90 20 repetições bilateral + 15/15 unilateral- repetir as mesma serie aumentando a carga por 4 x;
🍗 leg 45 30 repetições + 15 recuos com as Barra + hack total 30 repetições- vai aumentando o peso e repete a série por 4 x;
🍗 Drop no leg 45 bilateral até a falha - tirei 4 x as placas e fiz falha em todas as repetições. Quando estava na metade do peso fiz unilateral alternando as pernas 4 x 15 repetições;
🍗 recuo com a barra 15 repetições + agachamento livre até a falha direto;
🍗 total hack aumenta o peso e faz uma falha ;
🍗 cadeira extensora 15 repetições + agachamento no smith com peso médio sem subir tudo (não deixei o músculo relaxar) 4 x 20 repetições;
🔥 fechei com aeróbio 01h de caminhada acelerada;

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