Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 9月16日 23時03分

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Série :
🍑 agachamento afundo com a barra aumentando o peso + agachamento com peso corporal sendo:
Agachamento aumentando o peso 15/12/10/8/6/ diminui o peso falha e entre as séries de agachamento fiz peso corporal sendo: 1 agacha 20 + 2 agacha 20 bombeia 20 + 3 agacha 20 bombeira 20 segura na isometria 20 + 4 agacha 20 bombeia 20 segura 20 faz mais 20 completas ;
🍑 elevação pélvica conjugada com Stiff sendo :
20 elevações + 15 stiff;
20 elevações + segura 20 segundos em cima + 15 stiff;
20 elevações + segura 20 segundos em cima + bombeia 20 em cima + 15 stiff;
Aumente o peso na elevação e faz drop placa por falha + 15 stiff;

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