Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 7月22日 05時21分
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SÉRIE:
🍗 afundo aumentando o peso alternando as pernas (10 repetições ) 80/90/100kg+ leg 90 falha por 3 X;
🍗 drop no leg aumenta até o peso máximo vai tirando placas e fazendo falha até zerar o aparelho;
🍗 mesa flexora 10 repetições pesadas + 10 repetições no Stiff sem descanso por 4 x + mesa flexora 10/12/15/20/falha aumentando o peso + Stiff 10/8/6/falha;
🍗 cadeira flexora 12 repetições + 30 segundos de alongamento + 30 segundos de descanso por 7 séries direto;
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2021/7/22