Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 4月29日 07時46分

SALVA ESSE TREINO COMPLETO DE GLÚTEOS 🍑🔥 @silvia.personal
.
Look @trincks cupom VIVI10 ✅
Botinha @boottrainingbrasil cupom VIVI10 ✅
.
SÉRIE:
🍑 afundo unilateral com auxílio de uma plataforma para aumentar a amplitude 15/12/10/falha conjugado com sempre 15 repetições de elevação pélvica unilateral + sempre 15 repetições de búlgaro ;
🍑 Elevação pélvica não máquina 20 repetições / + 20 repetições + 20 bombeando em cima / + 20 repetições + 20 bombeando + 20 segundos segurando / + falha - sempre conjugando com sumô 20 repetições no sumô descendo mais o tronco ;
🍑 sumô 5 falhas com intervalos de 10 segundos ;
🍑 Flexora vertical unilateral drop + stiff 10 repetições (a cada vez executada ao trocar de lado faz 10 repetições de stiff );
🍑 cadeira flexora 20 repetições lentas + 20 aceleradas + isometrias falha + stiff 5 x falha;
🍑 drop na cadeira abdutora + stiff falha / falha 5 x;

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する