青山智美のインスタグラム(tomomibeauty) - 1月5日 23時07分

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【美肌づくり3大栄養素】

＼ 男も女も『beauty』時代 ／

基本の美肌。

食べ物から摂取できる
オススメ3大栄養素です⭐︎

①ビタミンＡ
〜肌や粘膜を正常に保つ〜
抗酸化作用があり、
肌や粘膜を正常に保つ
と言われている栄養素です。
植物性食品の中では
β-カロチンとして存在して、
身体内でビタミンＡとして働きます。
ほうれん草、にんじんなど緑黄色野菜や
レバーに多く含まれます。
摂取量目安は、
緑黄色野菜を1日に100g以上！
取りやすいビタミンですが、
サプリで補給する場合は取り過ぎ注意。

②ビタミンC
〜美白や保湿、アンチエイジングに〜
抗酸化作用があり、
コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素。
レモンはもちろん、
赤パプリカ、じゃがいも、
ブロッコリーに多く含まれます。
果物なら、いちごやキウイ。
糖分が多いので取り過ぎには注意。
ビタミンCは必要以上に体内に入ると、
尿として排泄されるため、
“毎日少しずつ”がオススメ！

③タンパク質
〜身体の基礎を整えて、健康な肌へ〜
肌をつくる根本的な栄養素。
タンパク質やビタミンなどの栄養素を
バランス良く取り入れることで、
健康な肌がつくられます。
タンパク質が取れる
主な食品は、肉や魚。
卵や牛乳などの乳製品もオススメ！
ゆでたり、蒸したら、ソテーなどの
シンプル調理で脂質も取り過ぎもなく安心。

身体の内側から、健康美肌へ〜☺︎⭐︎

♡いつもご覧いただきありがとうございます♡

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