松本翔のインスタグラム(matsumotosho444) - 10月27日 18時43分
#松本食堂
身体改革には必見のおからレシピです📝
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アスリートや身体を作りたい方、ダイエッター、色んな方におすすめなおから蒸しパンです🍞オーソドックスなおから蒸しパンは今試行錯誤中ですが、高タンパクなプロテイン入りは今回のがオススメです✨ 間食でも腹持ちが良く、おからの栄養価はご存知の通り抜群なので、僕は遠征や移動時などにかなり重宝しています🤝
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《 おからプロテイン蒸しパン 》
・おからパウダー 10g
・プロテイン 1回分(抹茶味)
・ミックスナッツ 適量(無くても良い)
・水 50〜60ml
・卵 1個
・ベーキングパウダー 小1/3
※甘みを付けたい方は、ラカントやはちみつ等をプラス
※生おからを使用する場合は、水は少しでも良い
※水の代わりに牛乳や豆乳だと、よりしっとりかな
〜 recipe 〜
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1️⃣全ての材料を耐熱のボウルやタッパーに入れ、しっかりと混ぜ、最後にトントンと底が滑らかになるよう落とします。ラップはせず電子レンジ800w2分で完成!
⭐︎生おからよりパウダーの方が全体が混ざりやすく、僕は好みです。プロテインの種類によって膨らみ具合も変わってくるので、あくまで電子レンジの時間も目安です☝️
⭐︎出来立てはもちろん、すぐにラップをして、冷やして食べても美味しいです😊ただ、かなり口の中の水分は持っていかれるので、飲み物はしっかり飲みながら👍
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2020/10/27