西澤絵理さんのインスタグラム動画 - (西澤絵理Instagram)「. 四つ這いの姿勢でできる6つの動きをご紹介します☺️ ①手首ほぐしから始めます ②cat&cow 　両手両膝でしっかり床を押して、吐きながら背中を丸めて、　吸いながら体を反らします　この動きだけでも体が温まります。ていねいに行いましょう ③膝を曲げたまま、体を反らしながら　足裏を頭に近づけるように足を動かします。　次に体を丸めながら膝を胸に近づけましょう。　呼吸は先程と同じです ④体をねじるポーズ。　両膝均等に体重がかかるように調整して、　余裕があれば片方の膝を伸ばしてみましょう ⑤猫の伸びのポーズ　胸を大きく開いて気持ちよく伸びます ⑥チャイルドポーズ　お尻をかかとの上、おでこを床に下ろして脱力しましょう四つ這いの姿勢でできる簡単な動きです。ポイントは深い呼吸とともに一つ一つの動きをていねいに行うことです🙆‍♀️ これからの季節、放っておくと体が固まりやすくなるので、ぜひ朝晩のほぐしに取り入れてみてください😉 ♪:Qrion #ヨガ #肩こり解消 #体幹 #背骨 #骨盤 #深呼吸 #リラックス」10月26日 13時44分