岡部紗季子のインスタグラム(sakiko_okabe516) - 5月19日 22時04分
久しぶりに前転やってみよーーー!!😆👊🏽
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前転のやり方は５つの動作！
しゃがむ・手を大きく🖐🏽でつく・おしりあげる・頭を中に入れる・回る
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①ゆりかご
手の持つ位置を変えながらやってみてー！
これやるだけで背中が伸びて気持ちいいです！
ゆりかごの反動大きくしていくと、首の方も伸びます！
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②首のストレッチ
前転ってやっぱり首やっちゃいそうで怖い！！！って思うから、
心の準備で👍🏽👍🏽痛くないくらいで、ぐりぐりやりましょー！！
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③ななめ前転
首が安心な前転！！
斜めに回るので首も問題なーい！！
受け身の前転もこういう感じ！肩から回る！
必ず左右両方やってください！
左右で得意不得意あるから、両方スムーズにできるように！！
ハイハイ姿勢から片方の手を脇の下にくぐらせて、最大限遠くに置きます！
それから脇の下から空を見上げて、
おしり高く上げていくと、勝手にくるっと回って出来上がり！
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④坂前転
段差でもおっけー！
ここから前転に入るので、ぜっっったいに首気をつけてください⚠️⚠️⚠️
手をついたらまずおへそを見る、
見るだけじゃなくて、ぐっと頭しまい込む感じ！
そしたら回るときの頭は、もはやゆかにつかないくらいの、後頭部がゆかにつくようにして！
これができれば絶対首は大丈夫👍🏽👍🏽👍🏽
坂は勢いちょっとつくので気をつけてー！
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⑤⑥⑦前転
⑤膝を抱え込む
⑥膝裏を抱え込む
⑦抱え込まない
起き上がるときの手の使い方が違います！
それぞれやってみてください！
くれぐれもゆかに手をついて、よっこいしょーー！みたいな立ち方は🙅🏽♀️🙅🏽♀️🙅🏽♀️
かっこ悪い、、笑笑
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⑧ダメなやり方
頭のてっぺんがゆかについて前転すると、
頭が引っかかって、体が丸まりません🙅🏽♀️🙅🏽♀️
首も危ないし、どーん！ってなります！！
だから回る前から頭は中にしまって！
おへそがっつり見るようにしたら、頭は中に入るはず！そこが1番のポイントです！！
あと、手と足の距離！
遠すぎても、近すぎてもだめー！
遠いとおしりが上がりません、遠くでやる場合は一つ動作を増やして、蹴りを入れなきゃいけないので、おすすめしません！
近いとバランス取りにくいです！
理想は肩角度、膝角度90度 90度のハイハイ姿勢から、お尻を上げた位置で回すのがいいかな？
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でもでも、、みんな体育やってきたから、
こんなの誰でも知ってるし、できるはず！
大人になった今こそ、久しぶりにやってみてください！
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ざっくり前転のやり方でした💁🏽♀️💁🏽♀️💁🏽♀️
編集雑だけど見てくれた人！🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️
ありがとうございました🙇🏽♀️🙇🏽♀️🙇🏽♀️
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今週末インスタライブで質問答えながら
解説するので、参考にしてみてください！
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ありがとうございました😆🙏🏽
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2020/5/19
