及川栞さんのインスタグラム写真 - (及川栞Instagram)「📣📣📣... 全国のホッケーファミリーの方々へ🌈 コロナウイルスの影響で、学校は休校になったりたくさんのホッケーイベントが中止されたり、練習も休止されている県がたくさんあります。そこで、 @miyo_apo さんを筆頭に休校ドリーム @9kodream というホッケー大好きな子供達への素敵な企画が回ってきましたので、今回私は室内で出来る、ピッチの上で当たり負けしない体作りのトレーニングを二つ紹介します🏑✌🏽🏋🏽‍♀️. ①低姿勢でプレーしながら、走ったり、ドリブルしたりするホッケーはお尻、ハムストリングの強化は絶対です☑️ 片足で片手に持ってるボールを床にタッチ、タッチしたら戻ってくる。グラつかないようにしっかりコアも入れる。足を上げている身体が開かないように！お尻を使っていることを意識して特に膝を伸ばす時に太ももの前に力を入れるのではなく、お尻で踏ん張って上がってくるイメージで🏋🏽‍♀️ ⚠️絶対に膝を曲げた時の膝の方向はつま先と同じ方向で！内側にも外側にもいかないようにしてください！１回ずつボール持つ手も変えて10回を交互に2.3セットやってみましょう！ホッケーボールで楽勝になったらペットボトルに水を入れたものやダンベルでやってもグラつかないようになったら💯💮. ②二つめの動画は一つ目のエクササイズのいい例と悪い例を横から撮影したものです。きっと分かりやすいはず！笑一回目、二回目はいい例🙆‍♀️ 三回目、四回目は悪い例です🙅‍♀️. ③股関節の可動域を広げて、横動きをスムーズにする。これがスムーズになると相手にボールを取られそうになった時に自分の体(特にお尻)を使って相手からボールを取られるのも阻止できます👏 そして、DFスキルのブロックもやりやすくなります！ ⚠️どちらのエクササイズもホッケー選手は特にですが、ヒップアップしたい方にもオススメです👌 ブレずに出来たーって子供達、ホッケー大好きな方々ぜひタグ付けして練習の成果を見せてください〜！！ #休校ドリーム#休校ドリームホッケー#tm3hockey#energyforhockey#hockeyfamily#keeptraining」3月5日 18時33分