Vivi Winklerのインスタグラム(viviwinkler) - 1月4日 05時34分

Fardada de @newmillenoficial 🍑 SÉRIE 🍑:
🍑passada no avanço sem o auxílio da outra perna 10 repetições com apenas o peso da máquina + agachamento com pés abduzidos afundo na máquina pesado (vai aumentando) até a falha por 5 x;
🍑 posterior com peso corporal no mínimo 10 repetições + falha no leg aumentando sempre o peso até o máximo possível por 5 x;
🍑 mesa flexora unilateral 20 + falha com ambas as pernas direto sem descanso 5 séries ;
🍑 drop na mesa flexora diminuindo o peso + panturrilha na máquina unilateral + ambas as pernas sendo 30 repetições concentradas + 30 segundos segurando em cima por 5 x;
🍑 stiff 5 x falha;
🍑 sumo 5 x falha;

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