Tatiele Polyanaのインスタグラム(tatielepolyana) - 10月30日 06時55分

Quem gosta de treinar superiores aí ? 👇🏻 Eu não gostava não mais hoje eu adoro, acho lindo costas e braços definidinho. .

Divido meus treinos assim:
Segunda: ênfase em quadríceps + cardio
Terça: bíceps + tríceps + cardio
Quarta: ênfase em posteriores + glúteo + cardio
Quinta: costas + ombro + cardio
Sexta: ênfase em quadríceps + cardio ou quadríceps + glúteo + posteriores : 2 exercícios de cada
Sábado: as vezes faço : glúteo + posteriores + cardio ou somente 1hora de cardio e quando eu só faço cardio no sábado, gosto de treinar glúteo e posteriores 2x na semana pq agora é meu foco 🍑 #bumbumnanuca
antes eu treinava somente uma vez, e focava mais em quadríceps, mais agora a estratégia é outra .! 💪🏻✅

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