ヤナ・イグリアンのインスタグラム(egorianiana) - 9月17日 20時12分
Лестница — отличный тренажер, за который не надо платить.😏
Она всегда «под ногами», и чтобы начать, нужно только желание. Так почему бы не превратить ежедневное хождение по лестничным пролетам в эффективную тренировку?🤔
⠀
✅Упражнения с лестницей улучшают работу сердца. Ежедневная ходьба по ступенькам поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, а также снизит возможность инсульта или инфаркта.
✅Занятия укрепляют мышцы ног и ягодиц. Во время упражнений задействуются икры и бедра, что помогает проработать их рельеф. Также подтягивается попа.
✅Ежедневный подъем по лестничным пролетам способствует похудению. Во время ходьбы увеличивается расход калорий. За одну усиленную тренировку в 30 мин. возможно потерять до 700 ккал.!
✅С помощью упражнений укрепляются мышцы ног, спины и пресса. Регулярные тренировки помогают справиться с болезнями дыхательных путей. В результате разрабатываются легкие, и пропадает одышка.
⠀
🏃🏻♀️Начните с бокового приседа 🏃🏻♀️Потом выполните выпады на лестнице
🏃🏻♀️Следующим станет подъем в позе приседания
🏃🏻♀️Затем сделайте прыжки в длину
🏃🏻♀️Закончите зарядку подъемом на пальцах *У меня на видео импровизация😄👌🏼
⠀
Такой небольшой комплекс поможет новичку начать прорабатывать ноги и попу👌🏼
Каждое упражнение выполняется так: 1 минуту работаем, 20 секунд отдыхаем, и так по кругу.
При тяжести сократите до 30 секунд, и 15 секунд отдых.
Если вы привыкли к нагрузкам, то смело добавляйте дополнительные элементы и делайте больше подходов💪🏼
[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield)
>> 飲む日焼け止め!「UVシールド」を購入する
1,683
99
2019/9/17