瀬畑茉有子さんのインスタグラム写真 - (瀬畑茉有子Instagram)「風は秋っぽく少し涼しいのにこの日差しがまだまだ夏ですな〜🤩🙌🏻💕 . この時期の気候が一番好きだな〜 . . 最近は体が痩せやすいスイッチが入った状態になってるのがわかってるので、好きなものを食べて飲んでるよ😋 . . スペインで暴飲暴食過ぎたのでまた仕事スイッチの状態の体型に戻すのに時間がかかるかな〜🙄 と少し心配していたけど思ったよりも体の変化はなく安心した〜😅 . . 結局一時的な食事で体が変わるわけではないので、日々の食事の質を上げて、腸内環境を鈍くさせるものは出来るだけ食べないこと❣️ . . それだけで体は (あまり気にしてないが体重の変化までも) キープ出来るよ〜🤔 . . 好きなものを好きなだけお酒を飲みたいだけ飲めるように自分なりに毎日のやっていることを紹介するね🙋🏻‍♀️ . . 人それぞれ体は違うので参考程度でOK🙆‍♀️ . . 1️⃣パンを出来るだけ食べないようにする❗️ . もしくは少なくする。 . . 腸は第2の脳と呼ばれてます。最近では腸と脳は深い関係が注目されてますよね〜。腸内環境(腸内微生物)を整えることで感情コントロールや行動やメンタル面でも変化があったという報告も出てきてます。 . 小麦に含まれるグルテンは小腸内に炎症を起こしアレルギーの原因になるんですね〜🧐 . ただ毎朝パンを食べていた者としては絶対口にしないということもすぐには出来ないので😅、 . まずは . ”朝、パンを食べる” . “小腹が空いた時にパンを食べる” . という習慣をやめてみたところかなり身体がすっきりしていくのがわかりました😳‼️ . つまり痩せやすくなるということです💕 . その代わりに朝は玄米に黒米を少しブレンドして、圧力鍋で炊いて頂くようにしてます🌾 . . 玄米は体に良いけどやっぱり白米の方が美味しいよね〜と前は思っていましたが、 . ネットで見つけた玄米炊飯用圧力鍋の”マジックブラウン”で炊いたところモッチモチで玄米のプチプチが少し残りつつも柔らかく炊けました🤩🙌🏻 (なんの宣伝でもありませんww個人的にオススメ🙋🏻‍♀️💓) . . . 2️⃣植物の上質なオイルを積極的に摂る❗️ . これは前にもお伝えした通り、血糖値を上げない食事方法です。 . . 納豆やお味噌汁なんかにもMCTオイルやスムージーにココナツオイルなどを入れて美味しく頂けますよ💕 . . 少し高価でも植物の上質なオイルが良いです。 . 3️⃣糖質を出来るだけ意識して摂らないようにする❗️ . . これは本当に大切ですね〜😅 . わたしの家では父がかなりの甘党だったということもあり、食後のデザートは必ず頂いてました🙄🍨 . . 甘いもの摂りすぎでしょ‼️と言われるくらい甘いものが好きだったのですが、結婚してトゲさんは甘い物が好きではないので、自然と甘い物を食べる機会が減っていくとまぁ不思議😱 . . 甘い物を我慢しなくても欲しくなくなってくるですね〜🤔💭 . . 疲れると甘いものを欲しがり、糖でまた体がダルくなり〜の負のルーティーンから抜け出せました♻️🚫😅🙌🏻 . . ただ、バルセロナから日本に帰国した時は日本のお菓子(特にグミ🤭)にハマり、 . Suger Addict(砂糖中毒症)に陥りかけ、また腸内も鈍くなり、相方に砂糖摂り続けてるね〜🙁と言われハッとしSTOP致しました💀 . . 砂糖は本当に中毒性あるな〜気をつけます😅。 . . 4️⃣日差しを感じながらの運動をする❗️ . . といっても日焼けは気にしなくてはならないので、短い時間でも太陽の光を肌で感じれたらそれでオッケーです🙆‍♀️ . . 私は日差しを感じられる朝のランニングが心と体のコントロールにかなり役立っています。 . ランニング後は腸も活発になってるので色々とスッキリ💩😂 . 有酸素は意識的にするようにしてます🏃‍♀️🌳 . . 5️⃣出来るだけ口にするお水はシリカの入った上質な水にする❗️ . 我が家は #のむシリカを定期便にして、少し贅沢かな？と思いますが味噌汁やお米に使うときにもこのお水を使うようにしてます🙏🏻💓 . . たかが水です。正直こだわらなくても水道水でやってはいけますが、 . されど水です🥳🙌🏻 . 人間の70%が水で出来てるのならば、こだわるべきところは水ではないでしょうか？ . 特にシリカが入ってるお水ポイントです✨ . シリカは肌や髪や爪、歯、血管、関節、骨などを作ってる成分です。 . 血糖値を下げるのにもシリカはオススメですし、肌もすごく綺麗になります💕 . そして美味しくて安いのでオススメ🙋🏻‍♀️ . . . こんな感じで日々身体のコントロールをしてます🙋🏻‍♀️ . という事で今宵もまた夜風を感じながらご飯しましょう🤪🍷 . この時期限定のトリュフのオムレツ美味しかった〜🤤 @pignontokyo . . #morningrun #detox #fitnessmodel #workout #pignon #yoyogipark #tokyorestaurant #naturewine #diet #glutenfree #ナチュールワイン #ピニョン #奥渋 #のむシリカ #mctオイル」9月17日 12時53分