出浦寛子(HIROKO)のインスタグラム(detsuko) - 9月9日 13時28分


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@freioil.jp の公開企画
「内から外からダイエット 」継続中💪🏻( ¨̮ 💪🏻)❣️
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今回は『3分でできる⏰ #宅ストレッチ 』を紹介しまーす✨✨
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寝転んでできるストレッチだから
夜寝る前、朝起きた時、どちらにも👌🏻
お風呂上がり🛁は最高にオススメ💯 🙆✨
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日頃の前傾姿勢でガチガチになっちゃった
肩甲骨や脚のうしろ側をほぐしていくよ❣️
すると血行が良くなって代謝もUP⤴︎⤴︎︎⤴︎︎
姿勢もキレイになるし、なにより気持ちいい〜😍
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①片脚を伸ばして足の裏は天井に。
体の方に引き寄せて脚の裏側を伸ばします。(20秒)
そのまま脚を側面に倒してY字バランスの状態に。
この時、反対の脚が床から離れないように意識すると
股関節がしっかり伸ばせます。(20秒)
今度は脚を反対の側面に倒して上体は逆にひねります。(20秒)
左右どちらの脚も同じようにストレッチします。
(3ポーズ×20秒×左右=120秒)
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②脚は肩幅に開いて膝を立て、
背中とお尻を天井に向かって押し上げます。
両手を後ろ手の上体で組み床を押すイメージで
肩甲骨をしっかり引き寄せます。
顎は軽く引いたまま、顔は天井方向です。(30秒)
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③脚を床にまっすぐ伸ばし、両手をお尻の下に挟みます。
頭頂部と肘を床につけたまま胸を天井に向かって引きあげます。
肩甲骨を引き寄せ、胸をしっかりと開くように。
ゆっくりと左右に体を揺らしてリラックス。(30秒)
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☝️🏻呼吸は止めないでね!
☝️🏻タオルやストレッチバンドを使うとやりやすいよ!
😌無理せず気持ちよくストレッチ♡😌
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ストレッチでカラダが温まったら
#フレイオイル のシェイピングオイルを使ってマッサージ❣️
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柑橘系のいい香りでココロもカラダもリラックスさせながら
潤って引き締まった肌にしてくれます✨✨
むくみがとれる実感があるから
毎日マッサージする時に使い続けてるよ👍🏻👍🏻💕
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2019/9/9

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