ヴィクトリア・ツラノーヴァさんのインスタグラム写真 - (ヴィクトリア・ツラノーヴァInstagram)「ПОДГОТОВКА РУК К СТОЙКАМ ! Перечислю самые простые варианты, но в каждом из них необходимо учесть все нюансы ☝🏼🤓 Мой напарник в прогибах - @victoritara . 🏋🏼‍♀️1. Планка : живот втянут, пресс напряжен, спина ровная, без прогиба в пояснице, крестец подкручен внутрь, ноги прямые, пятки тянутся назад, шея длинная, прямая, без заломов, взгляд перед собой, в пол. На усложнение можно боковые планки. . 💪🏽2. Виньяса из собаки мордой вниз через четурангу в собаку мордой вверх. Тут деталей миллион, поста не хватит перечислить, можно посмотреть мои видео #yogaэстктика , эта виньяса ( то есть -связывающий асаны переход) лучше чем что либо другое прорабатывает весь плечевой пояс! 💎👌🏼 . 🏃🏼‍♀️3. Мосты с перекатом на руки : В классическом мосте не висеть на руках, ногах, а выталкивать таз и грудную клетку наружу, по полукругу. Шею не заламывать, расслабить. Колени стремятся к выпрямлению. Локти прямые! Когда правильные мосты даются легко, вес можно перенести на руки, выпрямить ноги и вытолкнуть грудную клетку в сторону рук. Будет яркое ощущение вытяжения мышц груди, подмышек и трицепса, лопатки будут касаться друг друга. . 🤸🏼‍♀️4. Стойка на руках у стены, уголок. На расстоянии длины ваших ног от стены поставьте руки, ноги на стену и соблюдите угол 90% между корпусом и ногами- это главное условие! Стойте по 1-2 минуте, но только после разминки и при выходе из стойки не поднимайте резко голову. Руки на ширине ВАШИХ плеч, не уже, не шире! *3 подхода. . Этого должно быть достаточно, чтобы подготовить руки. Но для уверенной стойки нужна ещё спина и сильный пресс. . У меня прогресс часто связан с моментами, когда я нахожу ошибки, которые раньше не замечала. Это происходит только когда я снимаю практику на видео и внимательно просматриваю! . #yogaэстетика . . . #йогадляначинающих #йогадома #йогапрактика #йогамосква #йогаблог #йогаблогер #yogatwice #yogaposes #yogagirl #yogainspiration #yogapractice #парнаяйога」8月16日 20時35分 - victoria.tsuranova

ヴィクトリア・ツラノーヴァのインスタグラム(victoria.tsuranova) - 8月16日 20時35分


ПОДГОТОВКА РУК К СТОЙКАМ !
Перечислю самые простые варианты, но в каждом из них необходимо учесть все нюансы ☝🏼🤓
Мой напарник в прогибах - @victoritara
.
🏋🏼‍♀️1. Планка :
живот втянут, пресс напряжен, спина ровная, без прогиба в пояснице, крестец подкручен внутрь, ноги прямые, пятки тянутся назад, шея длинная, прямая, без заломов, взгляд перед собой, в пол. На усложнение можно боковые планки.
.
💪🏽2. Виньяса из собаки мордой вниз через четурангу в собаку мордой вверх. Тут деталей миллион, поста не хватит перечислить, можно посмотреть мои видео #yogaэстктика , эта виньяса ( то есть -связывающий асаны переход) лучше чем что либо другое прорабатывает весь плечевой пояс! 💎👌🏼
.
🏃🏼‍♀️3. Мосты с перекатом на руки :
В классическом мосте не висеть на руках, ногах, а выталкивать таз и грудную клетку наружу, по полукругу. Шею не заламывать, расслабить. Колени стремятся к выпрямлению. Локти прямые! Когда правильные мосты даются легко, вес можно перенести на руки, выпрямить ноги и вытолкнуть грудную клетку в сторону рук. Будет яркое ощущение вытяжения мышц груди, подмышек и трицепса, лопатки будут касаться друг друга.
.
🤸🏼‍♀️4. Стойка на руках у стены, уголок.
На расстоянии длины ваших ног от стены поставьте руки, ноги на стену и соблюдите угол 90% между корпусом и ногами- это главное условие! Стойте по 1-2 минуте, но только после разминки и при выходе из стойки не поднимайте резко голову. Руки на ширине ВАШИХ плеч, не уже, не шире!
*3 подхода.
.
Этого должно быть достаточно, чтобы подготовить руки. Но для уверенной стойки нужна ещё спина и сильный пресс.
.
У меня прогресс часто связан с моментами, когда я нахожу ошибки, которые раньше не замечала. Это происходит только когда я снимаю практику на видео и внимательно просматриваю!
.
#yogaэстетика
.
.
.
#йогадляначинающих #йогадома #йогапрактика #йогамосква #йогаблог #йогаблогер #yogatwice #yogaposes #yogagirl #yogainspiration #yogapractice #парнаяйога


[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め!「UVシールド」を購入する

6,219

74

2019/8/16

ヴィクトリア・ツラノーヴァを見た方におすすめの有名人