チェン・ユアンのインスタグラム(katie_chennn) - 7月30日 14時37分
1️⃣ 深蹲一組20下,三組
2️⃣ 左側保加利亞深蹲一組12下,三組
⚠️下蹲時膝關節不超過腳尖,下蹲至膝關節成90度直角
3️⃣ 右側保加利亞深蹲一組12下,三組
4️⃣ 相撲深蹲一組15下,三組
⚠️腳比一般深蹲再寬,腳尖朝外,下蹲時膝關節對準腳尖方向,身體保持挺直直接下蹲
5️⃣ 臀橋50下(因個人狀況調整次數,初選30下即可,想更突破可到80)
教練說保加利亞深蹲是個很棒的動作,全部力量集中在臀部,女生練臀時最怕練到大腿也變粗的話,這個動作不會有這問題!!! 後面三組動作為腹部肌群,平時沒特別練腹時會隨便做幾個動作維持狀態
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2019/7/30