Sascha Barbozaさんのインスタグラム動画 - (Sascha BarbozaInstagram)「Esta es una rutina para activar los glúteos antes de tu rutina como tal. los glutros están compuestos por glúteo máximo, medio y mínimo, normalmente cuando hacemos ejercicios compuestos atacamos principalmente el glúteo máximo, en caso de las sentadillas y la mayoría de nosotros de por sí es dominante en los cuádriceps y normalmente este músculo toma el control del ejercicio. Por esta razón estos ejercicios de activación son tan importantes, de cierta manera ayudan a que posteriormente cuando hagas la rutina el glúteo esté mucho más involucrado, la conexión entre la mente y el músculo siempre tiene que estar presente y por supuesto la variedad a la hora de hacer ejercicios, si solo haces sentadillas solo vas a trabajar principalmente una parte del glúteo, por eso es tam importante otros ejercicios como los que les he mostrado en Videos anteriores. . Lo que quiero que se lleven de este vídeo es la importancia de este tipo de ejercicios antes de la rutina de glúteos como tal, en cada uno de estos ejercicios hice 15 repeticiones de cada lado, para un total de cuatro series y en el caso de la sentadillas sostenida háganlo de 30 segundos a 60 segundos. La hiperextensión que ven al final no es la tradicional porque mi enfoque aquí no es trabajar la espalda baja sino mad bien los glúteos y por eso ven que encorvo la espalda abrazando la pelota, los glúteos se ven mucho más estimulados de esta forma. Nota: estos ejercicios por si solo no te ayudan a aumentar gluteos. Para que la forma y tamaño de tus gluteos mejore considerablemente DEBES METERLE PESO a tu rutina🔥😜💪🏼」6月12日 2時35分