オレクシー・トロフティさんのインスタグラム写真 - (オレクシー・トロフティInstagram)「Jumping on the box is a "must" for all weightlifters of all levels. In weightlifting, all jumping work during the training process is traditionally performed after the main load, i.e., at the end of the training session. Exception: “novice” weightlifters can also perform jumps after warm-up in order to activate the leg muscles. The correct jump is a full extension of the thigh and a proper depreciation landing. For weightlifters, it is most effective to start the jump from the half-squat and from the full squat, and jump on the box on almost straight legs. ——— This and many others exercise you can find in my new program “SPEED CYCLE - 5 week” (LINK IN BIO) ——— Прыжки на тумбу являются обязательным упражнением для всех тяжелоатлетов всех уровней. В тяжелой атлетике в тренировочном процессе вся прыжковая работа традиционно проводится после основной работы, т.е. в конце тренировке, за исключением тренировки новичков – они могут также выполнять прыжки после разминки с целью активации мышц ног. Правильный прыжок – это полное разгибание бедра и правильно амортизирующее приземление. Для штангистов наиболее эффективно начинать прыжок из полуприседа и из полного седа, а запрыгивать на тумбу на практически ровные ноги.」5月6日 20時55分