jun fitnessのインスタグラム(jjfitness44) - 4月21日 19時33分

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【スミスマシンでお尻トレ🍑】
私が働く、新しいパーソナルジムには、
スミスマシンがあるので、
トレーニングをいくつかご紹介🏋🏾‍♂️
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今回は、ヒップアップに重要な、
『お尻とモモ裏の筋肉に効くトレーニング💪🏾✨』
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スミスマシンは初心者でも使いやすいかと思います😊
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★レッグプレス★
バーの下に寝転がり、足を上げて肩幅くらいに開き、
バーを足裏のかかとの方に当てる。
足を曲げてバーを下ろせるところまでしっかり下ろしてから、バーを押し上げる。
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※つま先側でバーを押すと、前モモばかりに効いてしまうので、
かかとの方で押して、お尻やモモ裏を意識する。
※足を曲げた時、膝が内側に入らないように注意！
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★バックキック★
四つん這いになり、片足の足裏にバーを当てる。
そのままバーを足で押し上げる。
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※これも足裏のつま先側ではなく、
かかとの方にバーを当てて押し上げる。
上げた時にお尻の筋肉が収縮しているのを意識する。
※腰が反りすぎないように、お腹も力を入れておく。
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★バックランジ★
バーを担いで、片足を持ち上げて、
そのまま後ろに大きく引いて、沈み込む。
片足ずつ連続で行う。
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※前に置いてる足のかかとに重心をおく。
※前に置いてる足の、お尻や裏モモを使う感じがあればOK🙆‍♀️
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今後もちょくちょく、
トレーニングご紹介出来ればと思います🙇‍♀️💪🏾
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