KaThE ArOcAさんのインスタグラム写真 - (KaThE ArOcAInstagram)「Hago 4 series x 20 repeticiones. 🥵😅 (siempre los hago en circuito, realizando de a 2 ejercicios) descansando solo 30 segundos⏱😅🏋🏼‍♀️ Empiezo con:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 😅 *barbell hip thrusts 4 series x 20 repeticiones, en la última sostienes en la última 10 segundos. ••••••••••••••••••••••••••••••••••🥵 *sumo squat to deadlift 4 series x 20 repeticiones. (10 sentadillas- 10 peso Muerto)•••••••••• *squats 4 series x 15 repeticiones *single leg deadlift 4 series x 20 (con cada pierna) *para marcar abdomen hago planchas. 4 series x 1 minuto, estática y otra con movimiento!! 🥵💪🏼 Recuerda calentar 10 minutos ⏱ antes de empezar esta rutina, al finalizarla hago 55 min de escalera en intervalos de velocidad 6 a 20 🔥😅 puedes estirar antes, durante o después de realizarla 💪🏼 pero siempre estira!! Reta a una amiga para q también haga esta rutina, vale la pena 🏋🏼‍♀️ te le mides?................. Complementa con buena alimentación, así tendrás muchas ideas deliciosas y saludables para preparar!! Recuerda q la alimentación cubre el 90 % de los resultados que queremos obtener!!」3月28日 4時01分