ダリヤ・クリシナのインスタグラム(dariaklishina) - 3月1日 22時47分

Много вопросов поступает по поводу питания, поэтому мой пост будет именно про мой рацион, не судите строго, так как обмен веществ, строение тела и мышц у всех разное, а я делюсь с вами своим собственным опытом. Мой вес варьируется между подготовительным и соревновательным периодами, разница составляет примерно 3 кг. Почему так, первое я потребляю большее количество еды, так как нагрузки очень высокие и работа интенсивная , а значит и организм требует большее количество «правильных» калорий, второе во время больших нагрузок мышцам, связкам, прикрепления, суставам, да и всему организму в целом требуется «топливо» чтобы избежать травм и обезвоживания. Приближаясь к соревновательному периоду я потихоньку начинаю исключать всё сладкое, хлеб(если присутствовал), практически все гарниры, напитки (оставляю только воду и чай), фрукты с высоким содержанием сахара(виноград, черешня, дыня). То есть мое питание приобретает вид лёгкой диеты, с небольшими порциями, большим количеством овощей и зелени, мяса(в основе птица, но говядина тоже присутствует просто реже), рыба. Так же я стараюсь готовить все блюда в духовке(получается полезнее и не жирно). Важная часть это снэк или перекусы, здесь следует быть осторожным , я придерживаюсь орехов, сухофруктов, или фруктов, но опять таки в небольшом количестве.
Если в кратце, то выглядит это так, надеюсь вы сможете взять что-то полезного для себя. ? #nutrition #sport

[BIHAKUEN]UVシールド(UVShield) 更年期に悩んだら

>> 飲む日焼け止め！「UVシールド」を購入する