There is not enough space here so I have written a description of the workout in stories. У меня дурацкий характер: все или ничего! Я знаю, что если пропущу тренировку, потом вторую и третью - это конец, в зал больше не вернусь. Скажите, я одна такая? Мой вариант - тренироваться каждый день понемногу! Сегодня по плану - руки, плечи,спина, грудные и пресс. Расписала вам целую инструкцию! Сохраняйте пост! Если есть вопросы, задавайте в комментариях ? 1. Подтягивание самостоятельное. Пробую в самом начале (конечно же, после разминки), пока есть силы. Делаю 2-3 подхода по 2-3 раза Затем добавляю резиновые петли - с ними, конечно, получается сделать больше, 2-3 подхода, до 10 раз. Плюс техника ?? 2. Отжимания. Открыла для себя недавно, что уже могу отжиматься от пола - раньше не получалось ни разу! Отжималась с колен, потом попробовала от скамьи, а теперь сами видите! 3 подхода по 10 раз 3. Подъёмы гантелей (по 2 кг) в стороны и вперёд, 3 подхода по 20 раз 4. Упражнение для мышц-ротаторов плеча, обычно делаю его как разминочное, 2кг - 20 раз 5. Разгибание рук с гантелей из-за головы, 4 кг, 2 подхода по 20 раз 6. Разгибание рук с канатом, 2 подхода по 20 раз 7. Подъёмы коленей в петлях - очень эффективное упражнение! Важно не опускать бёдра вниз до конца и держать таз подкрученным. 3 подхода, пока делаю по 10 раз, цель - 15! 8. В конце я люблю повисеть на пилоне - это очень сложно, но зато отлично работают косые мышцы пресса и руки! Ну и напоследок, на нем же я всегда растягиваю спину!

lenaperminovaさん(@lenaperminova)が投稿した動画 - 2018/11/28 00:13:39