Juliana Salimeniのインスタグラム(jujusalimeni) - 1月16日 09時25分

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TREINO ESPECÍFICO DE GLÚTEO ❌TREINO DE PERNA- QUAL É MELHOR PARA HIPERTROFIA DE GLUTEO

Segundo os estudos do cientista @bretcontreras1 comprovou que os exercícios de perna, como o agachamento, NÃO são os melhores exercícios para ativação do glúteo devido sua própria natureza!

Porque? Pense em que ponto o agachamento é mais difícil, na porção do movimento mais proximo do chão ou mais longe (final do movimento)? Só pensar nas pessoas que agacham até a metade do movimento, isso porque é bem mais fácil do que realizar movimento inteiro.

A realização da extensão do quadril, como ocorre em elevação pélvica por exemplo, irá ativar MAIS os glúteos do que o agachamento, isso porque a parte que será o mais difícil se realizar será aonde eles sao mais recrutados.

Uma adaptação seria colocar elásticos no agachamento, deixando mais difícil no topo do Exercício do que embaixo que é assim aonde os glúteos são mais ativados ( extensão total do quadril - full extension), porém ainda não serão mais efetivos do que realizando treinos específicos de glúteo.

CONCLUSÃO DAS PESQUISAS:

Quando trabalha-se ELEVAÇÃO PÉLVICA com sobrecarga de 70% RM, por exemplo, você terá em media de 90% ativação do glúteo.

E agachamento se trabalharmos na mesma proporção, terá apenas 30-40% de ativação do glúteo.

Pra ativar mais o glúteo ele tem que ser muito mais difícil na extensão total do quadril, que é onde o glúteo é mais ativado.

Artigo científico:
**Contreras El At (2015). Comparison of gluteus maximus. Biceps femoris. And vastus lateralis. Electromyographic activity at back squat and barbell hip thrust exercise. Jornal of applied biomechanic. 31(6). 452.458.
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