ジェシカ・セディールのインスタグラム(jessicacedielnet) - 7月31日 09時52分

Bueno mis princesas! Aquí les van mis 4 ejercicios básicos y diarios para un abdomen plano. Recuerden que cada organismo es diferente, por lo tanto no se apresuren a ver resultados de un día para otro. ( el consejo más importante: no te auto ataques, date tu tiempo y ten paciencia contigo misma para ver los resultados) los cambios vienen acompañados de un PROCESO, así que se constante y disfrútalo!
La clave aquí es la DISCIPLINA y la buena actitud MENTAL?? y obvio alimentación balanceada. @melicediel
1. ✅ Los hundreds: acostada sobre el suelo, la alfombra o un mat ponte en la pose de mesa subiendo la cabeza y las piernas como muestra el vídeo. Inhala en 5 tiempos y exhala en 5 tiempos a la vez que aleteas con tus brazos. realiza una rutina de 10 series. ( solo una rutina porque es muy fuerte)
2.✅ Los crunch: realiza 3 series de 10 repeticiones cada una. Con un descanso de 15 seg entre serie y serie.
3.✅ Fuerza y equilibrio: siéntate y trata de sostener tus piernas agarrándote los tobillos. Mantén la posición de V durante un minuto. ( ojo como es bastante exigente puedes comenzar este ejercicio agarrándote las piernas por detrás de tus rodillas ) y después vas aumentando la capacidad.
4. ✅ Elevación de piernas: acostada sobre el suelo pon tus manos detrás de tu cabeza para que no hagas fuerza con tu cuello. Sube y baja tus piernas respirando profundamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Esta es mi rutina DIARIA de abdominales. No te quita mucho tiempo, es fácil de hacer y creéme: funciona. La clave LA RESPIRACIÓN. No es necesaria la cantidad de veces sino la CALIDAD con la que hagas cada ejercicio. ❤️? Yo no soy experta pero si soy feliz de compartirles lo que a mí me funciona?

Con toda! Que si yo puedo tú puedes ? (Para algunos: Ahórrense los malos comentarios, no es cirugía es disciplina! Y si van a criticar mejor vayan a entrenar para que vean q es cierto y dejen tanta mala vibra?) #amorpropio #tiempoparati #sbadosfitconjessi #hermanitascediel #fitgirls #naturalbeauty #loveyourself

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